习惯性崴脚也称“慢性踝关节失稳”，是指反复发生踝关节的扭伤后治疗不当或者康复训练不到位遗留的功能障碍。

下面我们了解一下踝关节的崴脚的原因，以及习惯性踝关节扭伤的发病原因与机理：

01

足内翻、足外翻

足的走路姿势异常，走路的时候不能全脚掌合理的分配力度，导致某些部位过度受力，即便是走平路也可能出现崴脚。

02

本体感受器失灵

习惯性踝关节扭伤是指一些患者外踝肌肉韧带中的本体感受器由于外伤的原因或先天因素导致的传导不敏感。在踝关节由于外力失去平衡将要偏离正常位置时，它不能很快把信息传递给中枢神经系统，所以没能及时做出保护动作，导致踝关节的扭伤。

03

外踝韧带松弛

当发生踝关节扭伤时，关节周围韧带损伤，甚至出现韧带的撕裂。早期没有采取有效的固定，被撕裂的韧带会在异常的位置修复、愈合。这样韧带相对变长、松弛，其维持踝关节稳定的力量减弱，当遇到道路不平或踩到石子等异物时，很容易发生扭伤，再次加重韧带的损伤。

脚踝受伤后“休息”是最需要做的事，扭伤是踝关节周围的肌肉、韧带撕裂受伤，肌肉受伤后7-10天才会开始修补，同时要保护踝关节，不要二度受伤。肌肉的复原需要一个月的时间，这时候才适合开始进行强度较高的运动和训练。所有训练都应在脚踝不疼的状态下进行，隔一天练习一次即可，每次训练不超过十分钟。下面介绍三种练习方式：

01

锻炼肌肉

踝关节周围肌群尤其是腓骨肌力强化训练，增加踝关节的活动度，加强肌肉的肌力，已改善其不稳定，经典动作，提踵，重复踮起脚尖，可以把前脚掌垫高，效果更佳。

02

平衡训练

当踝关节损伤后，即使疼痛消失了，本体感觉也会减弱，难以复原。因此本体感觉的锻炼至关重要。这种训练不如肌力训练那样简、单明了、见效快，但是对于优化踝关节稳定性至关重要，利用平衡板或踝关节盘训练器械进行本体感觉训练。本体感觉训练有助于恢复踝关节功能性稳定。只要坚持下来，一定会有意想不到的效果。

03

弹力带勾脚

勾脚的动作既可以锻炼小腿肌肉，也能强化脚踝，更好以坐在地板上的姿势进行，用辅助拉力不大的弹力带，其中弹力带勾脚有两种 *** ：

1.弹力带绕过脚底，双手抓住两端，用力踩到极限，然后慢慢收回。

2.弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上，用力勾回，慢慢还原。

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